Nie ma przepaści, formy na pewno nie ma najlepszej w stawce, ani nóg. Krystian Wolski i Seba Mielecki nogi większe i wyraźniejsze. Górę oczywiście największa, ale jak mówie, nie jest to taka przepaść ;-) Jest też "mój" Sylwek Kaczmarek który szykował się jedząc czekladę i Michałki - wszedł do finału %-) a sam mówił że przyjechal tak aby wyjść na [...]
[...] jak napisałeś to ppl wychodzi z tym ze klatka barki i triceps to dałbym nacisk na barki a na klatkę z 2ćwiczenia. Jeśli wycisk to w skosie górnym., Albo można też splita, ale nie typowego. Laska dużo właśnie na klatkę czy ręce nie potrzebuje. Jak kobieta ma 35cm w łapie to już kawał łapy, u faceta 35 to mega succhar. A sucharom i to facetom [...]
[...] na treningi było prawie 30 serii a to naprawde za dużo. Nie wychodź narazie z 20 serii. Jak będziesz czuł, że jest tobie zamało to dorzuć w 2-3 ćwiczeniach po jednej serii, ale na spokojnie, bo się przetrenujesz. Jeśli chodzi o ćwiczenia są dobre, jeśli chodzi o system również. Mam nadzieje, że dieta jest podobnie jak trening dopracowana.
[...] mlotkowym 2 serie Lydki:wspiecia na placach na 1 nodze z hantla w rece 2 serie na max Brzuch: 2-3 serie max Staram sie wykonywac ten trening 3 razy w tyg ale niestety nie raz czas nie pozwala i wykonuje tylko 2 razy w tyg..Czy jest duza roznica w efektywnosci treningu wtedy??Np w tym tyg cwiczylem wczoraj i teraz bede mial [...]
[...] etc, very nice I bardzo fajny brzuch CI się zrobił w tak krótkim czasie. Mam pytanko (do Ciebie ,bądź kogoś kto może wiedzieć) : Górne mięśnie brzucha mam w miare ok, ale te dolne mnie nie pokoją ,a mianowicie ,mam taki jeden ciągły mięsień (nie poszatkowany w pionie na 2 mniejsze ^^) Można powiedzieć ,że zaczyna się ciąć ładnie w [...]
[...] w kuchni na szafkach juz miejsca nie ma pocykam fotki jak wroce do niemiec.Z tego wzgledu ze cze4ka mnie4 przeprowadzka zona postawila ultimatum ze puchy musze wyrzucic ale sie nie dalem i wytragowalem mijesce w piwnicy poprostu nie umiem sie z nimi roztac kiedy zaczynasz?? ja juz wczoraj bylem na mojej starej silce i poszlo klata biceps [...]
[...] próbował. KoZiK: dziękuję. Od jutra jadę z kolejnym testem. fidelloz: co do deficytu - tak, przynajmniej tak wychodziło z wyliczeń. Co prawda był to nieznaczny deficyt, ale jednak. CKD raz próbowałem i więcej nie zamierzam. Rozumiem, że ciężko jest czytać 104 strony testu, ale, co do treningu, proponuję zacząć od końca w poszukiwaniu [...]
[...] a w zasadzie programie, poprzez wyrzeczenia, którym musiałem się poddać, nauczyłem się bardziej doceniać efekt tej pracy. Zamierzam go teraz pielęgnować. Napewno nie zaleję się zaraz jak świnia. Nie planuję żadnych szybkich i ekstremalnych cykli masowych. Budować zamierzam mozolnie i powoli, pilnując jednocześnie poziomu bf. Dzięki UD 2.0 [...]
bel ale ktory z tych gosci mia byc do mnie podobny? ten? Hades PYTALEM JAK OCEIASZ OBECNA METODE... ja obecnie jade swoim planem... kazdy miesien 2x w tygodniu.. A1- Klata mocno Triceps lekko Barki lekko B1- nogi biceps plecy A2- klata lekko trico bary mocno B2- Plecy ciezko dwuglowe biceps JESLI robisz klate mocno jednego dnia to triceps tez [...]
[...] treningu 15-10-5 , Wodyn, tez zamiescic ? mój 1 mail: "witam! na początek dzieki ze sie zgodziłeś. krótkie info o sobie: mam niecałe 18 lat, trening na siłowni zaczalem 10 miesiecy temu. na poczatku nic przemyslanego byle jaki split bez zadnego planu. potem zaczalem troche siedziec w necie , czytac rozne arty i natrafilem na fbw. przez [...]
Demon niezłe bary, ale ogólnie źle wyszedłeś,choć widać że się nienajlepiej napiąłeś. Emate i Radass musicie jeść nawet wbrew woli, bo nie urośniecie, bo niby z czego mają mięśnie wam urosnąć??? Emete ja też mam "krzywe" te mięśnie i niektórzy tak mają, ale to z czasem powinno się wyrównać. Tosiek ja tam był na Twoim miejscu wybrał [...]
[...] dzień cyklu @) sen: 23.30: 9,5h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, wywar z szyi gęsiej suple: Castagnus x2 Szyja gęsi odwrotnie z wczoraj, tzn. wtedy było to 80g, a dziś 100, ale już nie zmieniam – rozkład w ciągu dwóch dni zachowany, myślę, że tak jest ok. SFD/Images/2015/7/25/a5efef8566e24c55875bac8811c8616d.jpg Trening A zakres: 8-6 1. WL 5x [...]
[...] dużo ćwiczeń na trening" vs "za mała objętość"; "siłę budują 5" vs "siłę buduje większa ilość powtórzeń", "nie rób frontów vs "rób fronty", "dołóż w przysiadzie" etc. No, ale po odstawieniu emocji na bok: 1. wczoraj na treningu podpytałam sie trenera - akurat takiego wysokiego z długimi witkami jak moje - on też ma różnice 20 kg między ławką a [...]
[...] zgodnie z planem. Niestety ok. 18 przed pójściem na siłkę skądś pojawił się leń i juz nawet rolowania nie było. Ot wieczór z Netflixem. Dzisiaj próby uratowania honoru, ale też dzień jakiś zakręcony - bo oprócz wyborów jeszcze się okazało ze mam rolę "teściowej" do odegrania. Oby nie na serio. Więc jeszcze ciacho piekłam coby Młody miał czym [...]
[...] przysiadów. Podobało mi sie, czwórki spompowane - pewnie dzisiaj poczuję w południe na schodach. Nawet zaczęłam negocjować, żebyśmy zamiast przysiadów tą maszynę dali, ale było kategoryczne NIE. GM z 40kg weszło w tyłek. Potem HT - i gdyby nie leń to powinnam była dołożyć - to 90kg po przerwie, nawet na 16 razy i z długim spięciem [...]
Zdaje relacje po 4 tyg. Ogólnie trening mi sie bardzo podoba, czuje sie po nim porządnie styrany. Co do efektów to jeszcze ciężko powiedzieć bo to dopiero 4 tyg. Ale ogólnie jak tak patrze sobie czasem w lustro to wydaje mi sie ze troche te miesnie urosly :) Od tego poniedzialku jade na takim planie: Dzień 1 Wyciskanie skos max serii x 3-5p [...]
[...] Zmianą jest to, że staram się dodawać za***iste masło orzechowe gdzie się tylko da , aby dodać jak najwięcej tłuszczy. Dziś rano był omlet z masłem i rewelacja. Była fota, ale przez przypadek skasowałem. Odnośnie supli to powoli kończy mi się White Flood i zastanawiam się czy nie dokupić jakiegoś boostera, ale takich małych na 20-30 porcji to [...]
[...] co najlepsze to pierwsze takie wyjście od jakichś 4 lat. Tak więc wybawiłem się świetnie, wypiłem chyba wszystkie możliwe rodzaje alkoholu %) więc niedziela po 3 h snu nie należała do najbardziej udanych. Jednak później było trochę lepiej. Prowadzę bloga bez ściemy, więc będę pisał jak było, a nie Was tutaj czarował. [...]
[...] jeszcze opcja samych wykroków, bez gobleta. Hmm. Pomiary z soboty: http://vlep.pl/sz4lk6.png Wydaje mi się, że z góry minimalnie zeszło – po pomiarach jak zwykle nie widać, ale to może też przez problemy trawienne. Nie mam pomysłu na miskę. (Może więcej białka, bo jego to mi nigdy za wiele ;P) Miałam dodawać, ale już w sumie nie wiem... W [...]
Tested - Adam Suker UNS Team - Spełniamy marzenia z UNS
